Egenvård vid nackproblem

 

 

Egenvård vid nackproblem

När det gäller nackont och ryggont i övrigt så är det viktigt att försöka hålla igång som vanligt, sängliggande brukar ej rekommenderas. När det gäller behandlings och rehabiliteringsdelen så bör den skötas av legitimerad vårdpersonal såsom läkare, kiropraktor eller sjukgymnast. Nedan finns några enkla råd som kan underlätta vid egenvården av nackont.

 

Vad kan hända vid obehandlad nackont?

Som med andra smärtor och problem i kroppen så tar det vanligtvis längre tid att bli besvärsfri om man har gått med problemen under en längre tid. Med andra ord så är kroniska problem oftast mer svårbehandlade än nyuppkomna. Därför är det viktigt att söka hjälp för sina nackproblem i ett tidigt stadium.

 

Förebyggande ont i nacken: Nackbesvär förebygger du bäst genom att röra på dig och motionera regelbundet. Om du ofta får ont i nacken eller drabbas av nackspärr så tänk igenom vad som kan orsaka dina muskelspänningar:

 

o Se över din arbetsställning . Ergonomiska förbättringar på arbetsplatsen och hemma kan påverka
   hälsan och hållningen i stor utrsträckning- här kan du få hjälp av din arbetsterapeut, kiropraktor
   eller sjukgymnast.

o Se över din sovplats. Skaffa dig en bra kudde som stöder nacken när du sover.

o Träna upp nackmusklerna. Sjukgymnast, kiropraktor eller naprapat kan tipsa om övningar.

o Börja motionera, till exempel promenera eller träna på gym.

o Pröva avspänning, andnings- och avslappningsövningar kan din kiropraktor eller sjukgymnast
  troligtvis hjälpa dig med.

 

             Vänd dig till din vårdcentral eller akutmottagning om:                

 

 

o - nackspärren inte blivit bättre efter någon vecka

o - värken i nacken är svår och ihållande

o - ditt barn får nackspärr

o - du har feber och huvudvärk och inte kan böja ned hakan mot bröstet

o - du blir svag eller domnar i armar eller händer

o - du får ont efter en skada, till exempel en trafikolycka

 

Är du osäker på dina nackbesvär kommer ifrån kan du dygnet runt prata med en sjuksköterska och få råd, ring Vårdguiden på telefon 08-320 100. De som svarar kan även tala om vem som är din husläkare.

 

 

 Leg. Kiropraktor Hans Andersson - Med kiropraktik i Nacka, Stockholm

 

 

Kontakta kiropraktor Hans andersson för behandling av ont i nacken, nackpärr /  torticollis, nackvärk m.m.  Adress: Kiropraktor Hans Andersson, Ektorpsvägen 4A,2 tr, 131 47 Nacka